No to poprawione. Takie BTW może być ? B 2,5 T 0,8 W 4,0 ?? Kalorie to 3200 (kalkulator vitalmaxa wyliczył mi automatycznie 300 kcal) - a ważę 96 kg, więc może to za dużo? ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb ) Jaja kurze [...]
[...] WEGLOWODANY 171 Oczywiscie to jest jeden wybrany dzien, czasem jem na sniadanie duzy omlet z owsianymi, czy na drugie sniadanie kefir, orzechy, owoce, czasem na obiad nie jem ryzu itd, czyli z kalorycznoscia tez roznie.. W kazdym razie chcialabym sie zwrocic o pomoc w sprawie polepszenia tej diety i w sprawie ulepszenia mojego [...]
[...] go i dalem rade cale 8h bez posilku. Wyszlo mi jakies 4400 kcal. Dzis tj niedizela przebieglem sie 30 min ze srednim tempem dosc szybkim bo 5min/km a potem juz rodzinnie ,obiad u tesciowej,obiad w domu rodzinne i kolacja normalna juz wpadnie w miare. Kcal nie liczone,ciasta,slodycze,napoje udalo sie nie tknac ale te ciasta .... ahhh Dieta [...]
[...] na: Ryż długi biały 150g B-10g Tł-1g WW-108,7 kcal-510 Maślanka lub jogurt owocowy 100g Zamieniłbym to lepsze źródło białka, mięcho lub rybka (Oczywiście do każdego obiadu jakaś zupa np: pomidorowa ogórkowa czy 'kartoflanka") Trening 18.00 Posiłek potreningowy (20.00) IV posiłek 2 godziny ćwiczysz ? Takie głupie pytanko Wafle [...]
[...] B-14g Tł-6,5g WW-0,8g kcal-120 Sorówka Oliwa z oliwek łyżka ok. 10g Zamienne na: Ryż długi biały 150g B-10g Tł-1g WW-108,7 kcal-510 Filety 100g (Oczywiście do każdego obiadu jakaś zupa np: pomidorowa ogórkowa czy 'kartoflanka") Trening 18.00 40 minut po treningu zjem sobie banana ;P Posiłek potreningowy (jeszcze nie wiem ile będe [...]
[...] z pszenicy durum Twaróg chudy 200g/ok, daj 150g Oliwa z oliwek 25g/ok ale mniej Jogurt naturalny 200g/ok Dodaj koniecznie warzywa (B 58, T 32, W 95, 902 kcal) II obiad (posilekprzedtreningowy) Ryż brązowy 100g/ok Pierś z kurczaka 200g/ok 150g Oliwa z oliwek 25g/ok ale mniej Pestki z dynii 20g/do śniadania + surówka (ok 200g z [...]
[...] treningu, tortem, a dokończyłbym już normalnymi posiłkami. W niedzielę normalne, zrównoważone śniadanie (grahamki z masłem i wędliną), owoce podczas biegu i normalny obiad po. A od poniedziałku normalnie, czyli nienormalnie dla wielu :-) Nie wiem już sam jak to rozegrać. W maju mam jeszcze podobne przeżycie związane z urodzinami córki, [...]
[...] głupotę ludzi. Moja nowa współlokatorka „na gwałt” odchudza się, bo ma wesele. Jej menu jest na kaloryczności głodowej. Śniadanie to chrupkie chlebki z szynką i warzywami, obiad to kurczak, brokuł i marchew zamiennie z pomidorową, a kolacja to sałatka z brokuła z majonezem light. Tak się zastanawiam ile to na dzien wychodzi… 600 kcal?! [...]
15.12.2014 Dzięki wszystkim raz jeszcze :-) Naprawdę cholernie mi miło że cały ten trud został doceniony.. :-) Ale najcięższe przede mną.. nie zapuścić się, kontynuować walkę o formę marzeń.. :-) Dam rade! Muszę teraz trochę nadrobić moją słabą obecność na forum przez ostatnie dni. Trochę nie ogarniam ostatnio. Niby mam urlop, a czas mi brakuje [...]
18.12.2014 Dzień bez treningu bez historii :-) Miały być aeroby , ale zostawiłem je sobie na wieczór, i zjawili się goście. No nic.. Jedyne co mogę napisać to posmakowałem dziś jednej z próbek białka które dostałem, smak waniliowy - petarda :-) Śniadanie godz. 06:00 (516.56 kcal) Białko jaja kurzego 200 (92 kcal) Jogurt naturalny 2,5%50 (30.5 [...]
A tam rozpieszcze, to na pewno jest podstep.. będzie coś chciala :-P 06.01.2015 Taki troche dzień rodzinny, stąd nawet nie napisalem nic wczoraj :-) Ale nozki po południ wpadly :-P żeby nie było %-) Dieta ( z gramaturą :-) ) Dzień 1 (2015-01-06) Śniadanie godz. 07:00 (639.4 kcal) Białko UNS 30 (114.9 kcal) Jabłko 40 (20 kcal) Masło orzechowe 10 [...]
[...] 3a. Łatwo nie było mimo, że kg mniej 6. Czwórki, czwórki, czwórki.. Bardziej czułam pośladki w marszu niż tu @@-) Wytrzymka: przy 3 obwodzie żałowałam że zjadłam obiad 4h wcześniej Doszły aeroby - pierwszy i chyba ostatni raz po treningu. Założyłam 30min biegu na bieżni. Wyszło 20min tempem 8.0 z nachyleniem 0.5 + 20min marszu tempem [...]
[...] warzywkami (chce mieć z nich ok. 50-75 Kcal)? sniadanie przed i potreningowy opieraj na kaszach ryzach platkach,w innych mozesz dawac warzywa 2. Co można dać do obiadu (do kaszy), żeby posiłek miał "jakiś" smak? roznego rodzaju sosoy wlasnej roboty,znajdziesz na forum,odziwedz Kuchnie SFD 3. W środy (nietreningowy) na [...]